Im Bereich des Wrestlings und Kampfsportes greifen die Trainier schon lange auf die Burpee/Klimmzug/Liegestütz-Kombination zurück. Und das aus gutem Grund. Bei dieser Übung werden die Hauptmuskelgruppen in Ihrem Körper innerhalb kürzester Zeit einem harten Training unterzogen. Burpees brauchen kaum noch Verbesserung um in ein HIIT-Training zu passen und den Trainierenden innerhalb kürzester Zeit zu ermüden. [...]
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Maximier deinen Bewegungsumfang
Wenn ich meinen Bewegungsumfang bei Kniebeugen bei jeder Wiederholung maximiere, wird mir dies beim Aufbau von Masse helfen. Wichtig ist es leicht anzufangen und immer mehr Gewicht hinzufügen. Gewöhne dich langsam an die größere Bewegungsamplitude. Wichtig ist es, bei jeder Wiederholung an die saubere Technik zu denken. Besonders bei Knieproblemen sollte man nur bis zu [...]
Workout für die Beine / Front-Kniebeugen
Stellen Sie sich mit zwei Gewichten schulterbreit auf. Die Füße zeigen dabei nach vorne oder leicht nach außen. Halten Sie die Gewichte etwas über Ihre Schultern, die Ellbogen sind weit oben vor Ihnen. Gehen Sie in die Hocke indem Sie Ihre Hüften nach hinten schieben und Ihre Knie beugen. Die Fersen sind dabei auf dem [...]
Workout für die Beine / Der Ausfallschritt
Nachdem Sie sich mit Seilspringen aufgewärmt haben (5 Sätze à 1 Minute), beginnen wir mit dem Bein-Workout. Für die Durchführung dieser Übung benötigen Sie zwei Gewichte (Hanteln) und einen Stuhl oder eine Bank. Stellen Sie sich mit den Gewichten in den Händen ca. 90 cm vom Stuhl entfernt aufrecht hin. Legen Sie nun einen Fuß [...]
Workout für die Beine
Diese Woche werden wir uns Ihren Beinen widmen und Ihnen neue Übungen vorstellen, mit denen Sie Ihre Beine an ihre Grenzen bringen werden. Ich bin der Meinung, dass sich mit Kniebeugen, Kreuzheben und als Ergänzungsübung Wadenheben die Beine lange super entwickeln. Wichtig ist es aber auch, das Training von Zeit zu Zeit zu variieren. Das [...]
Mehr Erfolg beim Bankdrücken
Wer regelmäßig ins Fitness Studio geht hat die Frage: „ Und wie viel drückst du?“ sicherlich schon einmal gehört. Das gedrückte Gewicht wird oft als Maß für Kraft angesehen. Ich halte von diesen Spielchen nicht so viel. Da ich heute wieder beim Personal Training auf meine Bankdrückleistung angesprochen wurde habe ich mal die wichtigsten Punkte [...]
Fangen wir mit dem ersten Mythos an
„Aerobes Training ist zur Körperfettreduktion zu empfehlen“ Aerobes Training bedeutet ein langsames bis mittleres Tempo über 20-90 Minuten hinweg zu halten, die Bewegungsform ist dabei relativ egal. Pro Training werden dadurch nur wenige Kalorien verbrannt und der anschließende Brenneffekt fällt wenn überhaupt nur sehr kurz und gering aus. Durch die vielen einseitigen Wiederholungen bei den [...]
Was kann Krafttraining für dich tun? Teil 3
Welche Effekte werde ich durch ein gezieltes ganzheitliches Krafttraining spüren? Das sagt das Wort “Krafttraining” schon aus! Ich habe mehr Kraft im Alltag und mir werden viele Dinge leichter fallen! Die meisten Menschen bekommen einen enormen Schub was ihr Selbstbewusstsein betrifft- Sie fühlen sich besser, überwinden Widerstände, machen neue Erfahrungen und blühen regelrecht auf. Hormonausschüttung [...]
Warum Krafttraining im Personal Training so wichtig ist! Teil 2
Warum wird ein regelmäßiges gutes Krafttraining so ungern ausgeübt? Das Problem liegt meiner Ansicht nach in der negativen Assoziation des Krafttrainings. Ein Hauptgrund ist die Tatsache, dass ein Krafttraining anstrengend ist. Das mag jetzt banal klingen, aber Anstrengung ist unangenehm, was unangenehm ist macht keinen Spaß, was keinen Spaß macht wird nicht gern gemacht. Was [...]
Krafttraining – Der natürliche Jungbrunnen -Teil 1
Die meisten Menschen meiden ein gezieltes Krafttraining, die Gründe sind meist sehr vielfältig! Dabei kann die erworbene Kraft die Grundlage sein, alle im Alltag vorkommenden Belastungen besser zu meistern. Sie kann die Grundlage sein für Gesundheit, Ausdauer und Wohlbefinden. Wie würdest Du dich fühlen, wenn von heute auf morgen die Schwerkraft halbiert werden würde? Du [...]
