Im Bereich des Wrestlings und Kampfsportes greifen die Trainier schon lange auf die Burpee/Klimmzug/Liegestütz-Kombination zurück. Und das aus gutem Grund. Bei dieser Übung werden die Hauptmuskelgruppen in Ihrem Körper innerhalb kürzester Zeit einem harten Training unterzogen. Burpees brauchen kaum noch Verbesserung um in ein HIIT-Training zu passen und den Trainierenden innerhalb kürzester Zeit zu ermüden. [...]
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Maximier deinen Bewegungsumfang
Wenn ich meinen Bewegungsumfang bei Kniebeugen bei jeder Wiederholung maximiere, wird mir dies beim Aufbau von Masse helfen. Wichtig ist es leicht anzufangen und immer mehr Gewicht hinzufügen. Gewöhne dich langsam an die größere Bewegungsamplitude. Wichtig ist es, bei jeder Wiederholung an die saubere Technik zu denken. Besonders bei Knieproblemen sollte man nur bis zu [...]
Gemeinsam Laufen, gemeinsam Feiern,
sei dabei und kein faules Ei! Wir laden alle Kunden von one2onefitness (natürlich auch Freunde & Bekannte) ein, beim B2RUN Finale in Berlin dabei zu sein. Sei dabei wenn es auf einer 6 km langen Strecke durch den Olympia Park darum geht auch noch auf den letzten Metern durch das Olympiastadion eine gute Figur zu [...]
Workout für die Beine / Front-Kniebeugen
Stellen Sie sich mit zwei Gewichten schulterbreit auf. Die Füße zeigen dabei nach vorne oder leicht nach außen. Halten Sie die Gewichte etwas über Ihre Schultern, die Ellbogen sind weit oben vor Ihnen. Gehen Sie in die Hocke indem Sie Ihre Hüften nach hinten schieben und Ihre Knie beugen. Die Fersen sind dabei auf dem [...]
Einbeiniges Rumänisches Kreuzheben
Nehmen Sie je ein Gewicht in die Hand und stellen Sie sich aufrecht hin. Balancieren Sie sich auf einem Fuß aus und beugen Sie das arbeitende Bein leicht. Lehnen Sie sich nun leicht nach vorne, indem Sie Ihr Gesäß und die Hüften nach hinten schieben. Wichtig ist es dabei die Balance und eine leichte Wölbung [...]
Workout für die Beine / Der Ausfallschritt
Nachdem Sie sich mit Seilspringen aufgewärmt haben (5 Sätze à 1 Minute), beginnen wir mit dem Bein-Workout. Für die Durchführung dieser Übung benötigen Sie zwei Gewichte (Hanteln) und einen Stuhl oder eine Bank. Stellen Sie sich mit den Gewichten in den Händen ca. 90 cm vom Stuhl entfernt aufrecht hin. Legen Sie nun einen Fuß [...]
Workout für die Beine
Diese Woche werden wir uns Ihren Beinen widmen und Ihnen neue Übungen vorstellen, mit denen Sie Ihre Beine an ihre Grenzen bringen werden. Ich bin der Meinung, dass sich mit Kniebeugen, Kreuzheben und als Ergänzungsübung Wadenheben die Beine lange super entwickeln. Wichtig ist es aber auch, das Training von Zeit zu Zeit zu variieren. Das [...]
Euer Alex mit Monica Ivancan bei RTL
Wie heißt die Serie: „Ein Block nimmt ab!“ Worum geht es: Vier Frauen aus Berlin-Marzahn sagen dem Übergewicht den Kampf an. Auf dem Weg zu ihrem Wunschgewicht stoßen die Frauen immer wieder an ihre persönlichen Grenzen und lernen sie zu überwinden. Das Wiegen am Ende der Woche wird zeigen, ob die Vier sich an die [...]
Mehr Erfolg beim Bankdrücken
Wer regelmäßig ins Fitness Studio geht hat die Frage: „ Und wie viel drückst du?“ sicherlich schon einmal gehört. Das gedrückte Gewicht wird oft als Maß für Kraft angesehen. Ich halte von diesen Spielchen nicht so viel. Da ich heute wieder beim Personal Training auf meine Bankdrückleistung angesprochen wurde habe ich mal die wichtigsten Punkte [...]
